Bieganie zimą jest sporym wyzwaniem zarówno dla organizmu, jak i charakteru. Nie musi być jednak nadludzkim wyczynem. Odrobina przygotowania fizycznego połączona z odpowiednim strojem sprawia, że jest to aktywność w zasięgu każdego. Jak się ubrać do biegania w zimie, by trening był bezpieczny i komfortowy?
W tym artykule:
- Dlaczego odpowiedni strój na zimowy trening biegowy jest ważny?
- Strój do biegania na mrozie — jak przygotować się do zimowego biegu?
- Jak uniknąć przeziębienia podczas zimowego biegania?
- Bieganie w miesiącach zimowych w krótkich spodenkach — czy to dobry pomysł?
- Czy bieganie na mrozie jest zdrowe?
Dlaczego odpowiedni strój na zimowy trening biegowy jest ważny?
Zima to pora roku, podczas której łatwiej o różnego rodzaju infekcje. Wiatr, deszcz, śnieg i niskie temperatury to aura niezbyt sprzyjająca aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jednak licznego grona pasjonatów joggingu, którzy wiedzą, w czym biegać w zimie, pogoda nie odstrasza. Dobrze dobrana odzież do biegania zimą zmniejsza nie tylko odczucie chłodu podczas treningu, ale również ryzyko zachorowania. Tu nie ma półśrodków. Możliwości odprowadzania potu, oddychalność, wodoodporność — to podstawowe funkcje, jakie powinien posiadać strój do biegania zimą.
Strój do biegania zima — jak przygotować się do zimowego biegu?
Decydując się na bieganie zimą, nie zapominajmy, że każda część naszej garderoby ma tu znaczenie. Planując trasy treningowe, dobrze też wybierz, w czym biegać w zimie, by zachować komfort od początku do samego końca ćwiczeń.
Mimo że każdy ma inną tolerancję temperaturą, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
Zaczynając od dołu — nie ignoruj stóp!
Fani całorocznego joggingu i zapaleni zawodowcy trenujący, np. do maratonu zazwyczaj mają kilka par obuwia, w tym modele dopasowane do warunków zimowych. To opcje o lepszych parametrach technicznych, takich jak większa wodoszczelność i wiatroszczelność, a także chwytna podeszwa, która pozwala pewniej czuć się na śliskim podłożu tak naturalnym w warunkach zimowych. Natomiast jeśli decydujesz się na bieganie zimą po nieutwardzonym terenie, warto też rozważyć specjalne nakładki z kolcami. Zwiększają one przyczepność, a tym samym bezpieczeństwo podczas treningu na lodzie i śniegu.
Gdy słupek rtęci spada poniżej 5 st. C., dobrze jest też założyć skarpety termoaktywne. Będzie to dodatkowa izolacja przed chłodem. Warto je stosować już od jesieni, łącząc wtedy z lżejszym obuwiem.
Jak ubrać się na bieganie zimą — ogólne zasady
Najlepszą metodą ochrony ciała w mrozie jest znana i sprawdzona zasada stroju na cebulkę. Bieganie w zimie wymaga zwykle trzech warstw. Podstawą jest dobrze dobrana koszulka termoaktywna. W niskich temperaturach najlepiej sprawdzają się te z długim rękawem. Dopasowane, przylegające modele odprowadzają pot i trzymają go z dala od ciała, co pomaga uniknąć wychłodzenia. Najlepsze są modele wykonane z funkcyjnych tkanin syntetycznych.
Uzupełnieniem koszulki jest bluza do biegania. Polecamy te na zamek błyskawiczny, które uznawane są za praktyczniejsze i bardziej uniwersalne. Rozpinany suwak daje możliwość dopasowania stopnia cyrkulacji powietrza do temperatury i indywidualnego odczucia chłodu. Takie opcje, jak bluza do biegania Cuna Active Pro pozwalają skompletować strój do biegania zimą, który sprawdzi się też jesienią i wczesną wiosną.
Ostatnią warstwę stanowi kurtka. Wybierając okrycie wierzchnie, zwróć uwagę na jej wodoodporność. Modele zimowe często mają na zewnątrz powłokę teflonową, po której krople spływają, zamiast wnikać w głąb włókien. Warto postawić na modele z kapturem i wysoką stójką, która chroni kark i szyję. Funkcjonalnym elementem są też przedłużane rękawy z wycięciem na kciuk. Taki strój do biegania zimą chroni wrażliwe nadgarstki i stawy przed wychłodzeniem.
Jak biegać w zimie, to tylko z pełną ochroną głowy. Czapka do biegania wraz z kapturem chronią zarówno przed chłodem, jak i śniegiem lub zimnym deszczem.
Jak uniknąć przeziębienia podczas zimowego biegania?
Odpowiedź na pytanie, jak biegać w zimę, by uniknąć przeziębienia, jest bardziej złożona niż można przypuszczać. Z jednej strony ważna jest dobrze dobrana odzież do biegania zimą. Pamiętaj też, że rozpoczynając trening, odczuwanie delikatnego chłodu jest nie tylko naturalne, ale też wskazane. W przeciwnym razie tuż po samej rozgrzewce organizm z dużym prawdopodobieństwem będzie przegrzany, a rozpięcie kurtki czy bluzy w takiej sytuacji to już prosta droga do przeziębienia i infekcji górnych i dolnych dróg oddechowych, które są szczególnie wrażliwe.
Z tego powodu to właśnie o nie trzeba się zatroszczyć. Komin sportowy wielofunkcyjny Cuna to przykład rozwiązania, które doskonale się w tym sprawdzi.
W chłodnych miesiącach rozgrzewka też nabiera większej wagi. Oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych powinna zawierać większą dawkę elementów rozciągających stawy kolanowe. Nie tylko ze względu na ich największe obciążenie podczas biegu, ale i fakt, że to właśnie one są najbardziej narażone na wychłodzenia.
Zimowy strój i dobrze rozgrzany organizm to gwarancja tego, że bieganie w zimie nie narazi Cię na przeziębienie.
Warto też pamiętać, że nie powinniśmy rozpoczynać uprawiania tej dyscypliny w chłodne miesiące. Pierwsze treningi lepiej przełożyć na wiosnę, a przy regularnej aktywności latem i jesienią organizm będzie powoli adaptował się do zmieniających się warunków atmosferycznych.
Bieganie w zimie w krótkich spodenkach — czy to dobry pomysł?
Rozważając, jak się ubrać do biegania w zimie, zapomnij o krótkich spodenkach. Co prawda widuje się biegaczy, którzy nigdy nie zakrywają nóg, jednak z zasady takie rozwiązanie ma więcej wad niż zalet. Łatwiej wtedy o wychłodzenie mięśni i stawów. Szczególnie te drugie odczuwają skutki chłodu. W niskich temperaturach dochodzi do gęstnienia płynu maziowego i rozszerzania tkanki stawowej. Długotrwała ekspozycja kolan na mróz nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, ale też może skończyć się sztywnością stawów połączoną z dolegliwościami bólowymi.
Zatem w naszej opinii, jak biegać w zimę, to tylko z długimi nogawkami. Krótkie spodenki warto czasem założyć na długie legginsy do biegania. To dodatkowa izolacja odcinka krzyżowego kręgosłupa przy dużym mrozie. Niektórzy biegacze stosują takie rozwiązanie dlatego, że spodenki biegowe z krótkimi nogawkami mają dodatkowe, funkcjonalne kieszenie.
Czy bieganie zimą jest zdrowe?
Każda forma aktywności fizycznej wykonywana rozsądnie jest zdrowa, a odpowiedź na pytanie, czy bieganie zimą jest zdrowe, wydaje się oczywista.
Wyposażeni w funkcyjną odzież do biegania zimą, której uzupełnieniem będzie czapka do biegania i rękawiczki, możemy nie tylko podnosić swoją wydolność fizyczną, ale i odporność, hartując organizm codziennymi ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Jednak tylko pod warunkiem dopasowania intensywności treningu do naszych realnych możliwości.