Prawdziwi fani jednośladów rzadko rezygnują z nich w okresie zimowym. Do treningów w mrozie przekonują się też amatorzy-hobbyści, którzy coraz częściej chcą utrzymać dobrą formę i codziennie dostarczyć sobie łyku świeżego powietrza oraz endrofin. Czy to dobry pomysł? Czy jazda na rowerze zimą jest zdrowa? Czy to nie za duże ryzyko infekcji? Dzisiaj przekonamy, że codzienna przejażdżka zimą na rowerze może być satysfakcjonująca i korzystna… pod warunkiem że dobrze się do niej przygotujemy.
W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania:
- Czy zimą można jeździć rowerem? Najważniejsze zasady i wskazówki
- Czy jazda na rowerze zimą jest zdrowa?
- Jazda rowerem zimą do pracy – jak się przygotować na codzienne dojazdy?
- Jazda rowerem zimą – czy warto podjąć wyzwanie?
- Jak się ubrać na rower w zimę — odpowiedni strój
Czy zimą można jeździć rowerem? Najważniejsze zasady i wskazówki
Jazda na rowerze zimą ma wiele zalet i specjaliści polecają ją jako jedną z aktywności, które warto kontynuować po cieplejszych miesiącach. Ważne jest jednak przygotowanie. Z pewnością od treningów na mrozie nie powinny zaczynać osoby niedoświadczone, które nie nabyły kondycji i odporności latem i w okresie przejściowym. Nie jest to także aktywność dla dzieci, gdyż ich ciało szybciej ulega wychłodzeniu i przy bardzo niskich temperaturach trudniej utrzymać właściwą termoregulację organizmu.
Jeżdżenie rowerem w zimie wymaga też przygotowania sprzętu. Obowiązkiem powinna być wymiana opon na szersze, terenowe z wysokim bieżnikiem. Doskonale sprawdzają się one w warunkach miejskich — w parkach i na utwardzonych powierzchniach. Przydadzą się, jeśli jazda rowerem zimą do pracy ma stać się Twoją codzienną przyjemnością.
Jeśli myślisz o bardziej wyczynowych treningach po nieutwardzonych szlakach, warto wybrać opony rowerowe z kolcami. Zapewniają lepszą przyczepność do drogi pokrytej lodem i śniegiem.
O co musisz jeszcze zadbać, by jazda na rowerze w zimie była bezpieczna?
Konieczne są:
- sprawne hamulce — najlepiej hydrauliczne,
- dobre klocki hamulcowe — specjaliści do jazdy zimą na rowerze polecają opcje metaliczne lub półmetaliczne o błyskawicznym działaniu, co zwiększa bezpieczeństwo na śliskiej nawierzchni,
- odpowiednie smary o dużej odporności na działanie wody,
- oświetlenie, które zapewni odpowiednią widoczność w pochmurne dni i po zmroku, który zimą zapada wcześnie,
- błotniki, które ochronią nogi i plecy przed zachlapaniem, a tym samym zwiększają komfort jazdy i minimalizują ryzyko wychłodzenia i przeziębienia.
Jazda rowerem zimą: Czy warto kupić inny model jednośladu?
Specjaliści i zagorzali fani jednośladów zachęcają do tego rozwiązania. W szczególności, gdy letni rower to model miejski. Cienkie koła łatwo tracą przyczepność na śliskiej nawierzchni pokrytej lodem. Trudno też wykonywać manewry w nieco głębszym śniegu. Polecane typy idealne do jazdy zimą na rowerze to MTB lub gravel.
Na dwa jednoślady decydują się czasem także ci, którzy od wiosny do jesieni używają droższego sprzętu., Kontakt z solą i błotem pośniegowym mógłby skutkować szybkim zniszczeniem komponentów i koniecznością wcześniejszej ich wymiany. Wówczas model zimowy jest ekonomicznym rozwiązaniem, które przy odpowiedniej konserwacji i regularnym zabezpieczaniu i tak służyć będzie kilka sezonów.
Czy jazda na rowerze zimą jest zdrowa?
Jeśli jeszcze zastanawiasz się, czy zimą można jeździć rowerem, odpowiadamy: jak najbardziej. Trening w niskiej temperaturze ma dokładnie takie same korzyści jak szusowanie w lepszych warunkach pogodowych. Wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję, zwiększa pojemność płuc, przyspiesza krążenie krwi, dzięki czemu lepiej dotlenia i odżywia wszystkie komórki.
Dodatkowo jazda na rowerze w zimie wspiera układ immunologiczny. Sprawia, że organizm lepiej znosi wahania temperatur i skuteczniej broni się przed wirusami i bakteriami.
Jeżdżenie rowerem w zimie bardziej angażuje mięśnie do pracy. Dzięki temu zwiększa się wydolność mięśniowa, czego efekty widoczne będą wiosną, na pierwszych wyścigach lub podczas treningu na osuszonej już nawierzchni.
Jeśli nadal masz wątpliwości, czy jazda na rowerze zimą jest zdrowa, mamy kolejny argument. Przy niskiej temperaturze organizm potrzebuje więcej energii na utrzymanie właściwej temperatury ciała, a pracujące mięśnie zużywają jej dodatkowo jeszcze więcej. Łatwiej zgubić zbędne kilogramy, a jednocześnie przyspieszyć metabolizm. Regularna jazda na rowerze zimą sprawi, że nie zaprzepaścisz efektów letnich treningów, utrzymasz kondycję, a wiosną nie będziesz budować wytrzymałości od początku.
Warto jednak zaznaczyć, że specjaliści zdrowia odradzają treningi, gdy temperatura oscyluje w granicach -20oC, inni zalecają ostrożność już przy -15oC. Ważne jest, aby słuchać swojego organizmu. Każdy z nas ma bowiem inną tolerancję temperaturową.
Jazda rowerem zimą do pracy – jak się przygotować na codzienne dojazdy?
Wymagania są podobne do tych, jakie stawia intensywna, hobbystyczna jazda na rowerze zimą. Strój powinien być profesjonalny, typowo kolarski. Podstawą jest też odpowiednie przygotowanie roweru. Z dużym prawdopodobieństwem o poranku będzie ślisko, zatem opony z wysokim bieżnikiem będą konieczne dla zachowania stabilnej pozycji.
Warto zadbać o dodatkowe elementy, takie jak błotniki. W mieście uciążliwe błoto pośniegowe jest codziennością, zatem ten dodatek docenisz szczególnie. Niezbędne są też odblaski i odpowiednie oświetlenie, gdyż przynajmniej w jedną stronę będziesz poruszać się w szarówce lub po zmroku.
Koniecznie zadbaj też o dobry, wodoodporny plecak lub torbę rowerową, w której schowasz oficjalny strój do pracy. W przeciwnym razie żaden nie przetrwa jazdy na rowerze zimą.
Dobrze też dbaj o rower. Czyszczenie, konserwacja i zabezpieczenie po każdym powrocie do domu zmniejszy ryzyko korozji części metalowych i zniszczenia lakieru.
Jazda rowerem zimą – czy warto podjąć wyzwanie?
Z pewnością jazda rowerem w zimie ma wiele zalet zdrowotnych. Jednak nie tylko. To także rozwiązanie dla pragmatyków i tych, którzy chcą na co dzień dbać o środowisko naturalne.
Jazda rowerem zimą do pracy ogranicza nasz ślad węglowy — rezygnując z samochodu, zmniejszasz emisję spalin, które w zimowych warunkach wyjątkowo pikują w górę.
Przerzucając się z komunikacji miejskiej na rower, dajesz sobie niezależność i pewność, że z większym prawdopodobieństwem dotrzesz do pracy na czas.
Jest jeszcze jeden ważny aspekt, jeśli kusi Cię jazda na rowerze zimą. Strój.
Jak się ubrać na rower w zimę — odpowiedni strój?
O ile dobrze dobrany sprzęt wpływa na Twoje bezpieczeństwo na drodze, lepszą stabilność i zminimalizuje ryzyko upadku, o tyle profesjonalny strój kolarski zapewnia komfort termiczny, odprowadzanie wilgoci i chroni przed wychłodzeniem organizmu, czego skutkiem zazwyczaj jest przeziębienie lub ostra infekcja dolnych dróg oddechowych.
W stroju na rower zimą istotnym aspektem jest ubiór na tzw. cebulkę. Elementami koniecznymi są:
- bielizna termoaktywna, którą zazwyczaj zakładamy, gdy temperatura na zewnątrz spada do ok. 0oC,
- koszulka kolarska damska lub męska z krótkim lub długim rękawem,
- zimowa kurtka kolarska o odpowiednich parametrach oddychalności, izolacji cieplnej oraz wodoodporności,
- spodnie rowerowe męskie lub damskie ocieplane, wiatroszczelne i wodoodporne; najlepsze są modele z szelkami,
- rękawki i nogawki rowerowe, które stanowić będą dodatkową ochrone, gdy temperatura nagle spadnie lub podczas długich przejażdżek; po złożeniu są kompaktowe i mieszczą się w kieszeni kurtki lub w sakwie pod siodełkiem;
- czapka kolarska,
- rękawiczki kolarskie dopasowane do warunków pogodowych, które zarówno chronią przed mrozem, jak i zapewnią mocny, stabilny uchwyt,
- kask — ten powinien być obowiązkowym akcesorium o każdej porze roku.
Fani jednośladów bardziej wrażliwi na niskie temperatury do tego zestawu dodają jeszcze kamizelki. Zalecanym akcesorium są także ochraniacze na buty, które osłaniają je przed przemoknięciem i szybkim zniszczeniem. Stanowią dodatkową warstwę izolacyjną. Chronią stopy przed wychłodzeniem, a to właśnie one są miejscem, w którym dochodzi do największych strat ciepła
Jazda na rowerze w zimie nie toleruje półśrodków. Także w odzieży sportowej. Mróz, wiatr, deszcz i śnieg wymagają specjalistycznych, profesjonalnych i dopracowanych rozwiązań. Wszystkie elementy, zarówno te z pierwszych warstw, jak i kurtka kolarska na zimę powinny być wykonane z syntetycznych materiałów w najnowocześniejszej technologii, która dostosowuje je do trudnych warunków atmosferycznych. Powłoki hydrofobowe, membrana i dodatkowa warstwa izolacyjna to absolutna podstawa kurtek i spodni rowerowych na zimę.
Pamiętać należy, że ostateczny strój zależy nie tylko od temperatury, ale także od długości treningu, jego intensywności, a także indywidualnej wytrzymałości na niską temperaturę. Dlatego początkowo możesz spodziewać się kilku błędów. Nie rezygnuj jednak. Korzyści, jakie daje jazda zimą na rowerze, są nieocenione.