Życie rowerzysty w klimacie umiarkowanym nie należy do najłatwiejszych. Zmiany pór roku mogą skutecznie utrudnić utrzymanie ciągłości treningów rowerowych. Oczywiście nie ma pogody, która zatrzyma najwytrwalszych, jednak nie wszyscy do nich należą. Czy trening na trenażerze rowerowym może być alternatywą klasycznej jazdy?
W dalszej części artykułu:
- Kluczowe różnice w intensywności treningu: Trenażer rowerowy a jazda na świeżym powietrzu
- Wpływ warunków atmosferycznych na wybór między trenażerem a jazdą na zewnątrz
- Zalety treningu na trenażerze rowerowym w porównaniu do jazdy w terenie
- Jak dostosować trening na trenażerze, aby symulował warunki zewnętrzne?
- Jak ubrać się do ćwiczeń na trenażerze rowerowym w domu?
Kluczowe różnice w intensywności treningu: Trenażer rowerowy a jazda na świeżym powietrzu
Czy różnica między nimi jest naprawdę aż tak duża? Wielu rowerzystów powie, że nic nie zastąpi jazdy na zewnątrz. Opinia ta jest zwykle podyktowana osobistymi doświadczeniami sprzed lat, gdy jeszcze trening rowerowy w domu był możliwy na prostych rowerkach i kojarzony bardziej z rehabilitacją niż regularnym wysiłkiem cardio. Faktycznie dawne urządzenia nie oferowały zbyt wielu funkcji dla zróżnicowania ćwiczeń w taki sposób, aby jak najwierniej odzwierciedlały wyzwania na rzeczywistych trasach. Czasy się jednak zmieniły, a rozwój technologiczny sprawił, że trening na trenażerze rowerowym może być równie, a nawet i bardziej, ekscytujący i wyczerpujący niż klasyczna jazda.
Wpływ warunków atmosferycznych na wybór między trenażerem rowerowym a jazdą na zewnątrz
Podczas zimnych, ponurych dni wielu kolarzy toczy walkę serca z rozumem. Pierwsze ciągnie na rower, a drugie podpowiada, że taki wypad może skończyć się przeziębieniem i kontuzją. Zamiast całkowicie rezygnować z ćwiczeń przy niekorzystnej pogodzie, warto rozważyć trenażer rowerowy. Takie rozwiązanie usuwa zagrożenia związane z jazdą jednośladem w okresie zimowym, a jednocześnie umożliwia utrzymanie formy przez cały rok. Trening rowerowy w domu przydaje się także w ciepłe dni, ale przy gorszej - wietrznej lub deszczowej - aurze.
Trenażer rowerowy dla wygody i utrzymania kondycji
Co więcej, decydując się na trening rowerowy w domu od późnej jesieni do wczesnej wiosny, eliminujemy konieczność adaptacji sprzętu do trudniejszych warunków - konserwacji specjalnymi smarami, wymiany opon, a następnie regularnego czyszczenia. Przygotowanie do jazdy zimą bywa czasochłonne i kosztowne.
O tym, jak ćwiczyć na rowerze w domu by jak najbardziej odzwierciedlał, a nawet przewyższał jazdę na zewnątrz, przeczytasz poniżej.
Zalety treningu na trenażerze rowerowym w porównaniu do jazdy w terenie
By umożliwić sobie trening rowerowy w domu dopasowany do naszych możliwości, należy wybrać odpowiedni trenażer. Jest ich kilka rodzajów, a każdy z nich przeznaczony jest dla odmiennych użytkowników. Jednak niezależnie od tego, czy wybierzesz trenażer z rolką, direct drive czy po prostu oddzielny rower treningowy, zwróć uwagę na jego interaktywność. Możliwość połączenia urządzenia z odpowiednią aplikacją wprowadza trening na zupełnie inny poziom. Lista rozwiązań jest całkiem długa, w na niej takie propozycje, jak TrainerRoad, Kinomap, Zwift czy Tacx. Dostęp do tras rowerowych z całego świata, zmiana oporu zgodna z nachyleniem terenu to tylko wierzchołek góry funkcjonalności, jakie oferują apki na trenażer rowerowy. Dzięki nim bez trudu w warunkach domowych stworzysz trening idealny dla siebie. Poświęć jednak trochę czasu, aby wcześniej go rozplanować..
Jeśli pytanie, jak ćwiczyć na trenażerze z aplikacjami, spędza Ci sen z powiek, możesz spać spokojnie - zapewniamy, że poradzi sobie z tym każdy. Zazwyczaj producenci dbają o funkcjonalny i intuicyjny interfejs, który jest podstawą komfortu i satysfakcji odbiorców.
Inną przewagą trenażera rowerowego nad klasyczną jazdą jest oszczędność czasu. Ustawiony w domu sprzęt jest na wyciągnięcie ręki, więc skorzystanie z ulubionych tras nie musi się już wiązać dojazdami do nich. Wielu użytkowników właśnie ten łatwy dostęp wskazuje jako największą zaletę motywującą do jazdy.
Jak dostosować trening na trenażerze, aby symulował warunki zewnętrzne?
Jak ćwiczyć na rowerze w domu, tak by nasze siły i zaangażowanie nie szły na marne? Przede wszystkim regularnie. Jednak ważnych jest jeszcze kilka aspektów, o których nie należy zapominać. Wybór odpowiednich tras dostosowanych do realnych możliwości jest kluczem do braku zniechęcenia. Dlatego nie skacz od razu na głęboką wodę. Wybieraj trasy, których nachylenie terenu nie spowoduje takich różnic w oporach, które sparaliżują Ci nogi. Po takim doświadczeniu ciężko będzie Ci zmusić się do powtórki. Zalecamy wybór miejsc, których ukształtowanie terenu jest zbliżone do tego, w jakim jeździsz na co dzień.
Weź też pod uwagę fakt, że trening rowerowy w domu odbywa się bez naturalnych przerw, które masz na zewnątrz, takich jak postój na światłach, czy chwila odpoczynku dla podziwiania widoków. W związku z tym, stawiając pierwsze kroki na trenażerze rowerowym, raczej skróć czas ćwiczeń. Później możesz go stopniowo wydłużać, obserwując reakcję Twojego organizmu
Swój trening możesz urozmaicić na wiele różnych sposobów: wybrałeś na przykład zwiedzanie gorących wybrzeży Hiszpanii? Nie myśl o tym, jak się ubrać na trenażer, tylko podkręć w pokoju temperaturę, rozpyl w powietrzu olejek zapachowy, włącz w tle hiszpańskie rytmy i całym sobą eksploruj wybraną trasę choćby w podkoszulku.
Jak ubrać się do ćwiczeń na trenażerze rowerowym w domu?
Odpowiedź na to pytanie zależeć będzie od tego, jak ćwiczyć na trenażerze zamierzasz, bo to właśnie rodzaj treningu definiuje jak się ubrać na trenażer. Jeśli planujesz długą, intensywną jazdę, to wybór specjalistycznej odzieży rowerowej wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jednak bez względu na planowany wysiłek, zawsze warto mieć na sobie spodenki rowerowe z wkładką żelową męskie lub damskie — dopasowane do płci i budowy. Siodełko trenażera ma podobną twardość jak tradycyjny rower. Jeśli Twój trening ma być komfortowy, ochrona tylnych partii ciała jest koniecznością. Możesz postawić na spodenki kolarskie z szelkami te same, które latem służą ci do jazdy na zewnątrz, np. modne, burgundowe spodenki na rower damskie Inoni 545 Borgona. Jednak w przypadku domowego trening sprawdzą się też modele bez elementów podtrzymujących. Ważne, aby miały wkładkę żelową lub piankową.
Jeśli planujesz intensywny trening rowerowy w domu, możesz założyć jedynie potówkę kolarską, a kobiety mogą ograniczyć strój do topu sportowego, np. Cuna Top Crop. Tu ważna jest przede wszystkim wygoda.
Nie każdy trening rowerowy w domu musi się jednak wiązać z wysiłkiem bliskim naszych osobistych granic. Czasem po prostu chcemy się zrelaksować, pedałując tempem spacerowym. W takim wypadku w zupełności wystarczy ulubiona koszulka sportowa nawet bawełniana czy też sama bielizna. W końcu największą zaletą trenażera jest to, że stoi w domowym zaciszu, a jak mówi stare przysłowie: „Wolność Tomku w swoim domku!”.